ストレスで眠れない夜、
暑くて寝苦しい夜。
サプリを飲んでもダメ、
エアコンを調節してもダメでなかなか眠れないとき、
「アロマ」の香りを試してみよう！と思いつきました。
実は私、HSP体質でストレスを溜めやすくて、
夜はなかなか眠れないんです。
※スマホを見ていなくても1時間くらいはゴロゴロしてます…
睡眠薬といった「薬」は使いたくなくて、
なるべく自然に近い形でリラックスしながら眠りたいと思っていたんです。
それからどんな香りが効果が出そうかな、と調べていくうちにめちゃくちゃハマっていました！
この記事では、私が実際に調べた【睡眠】におすすめなアロマの香りをドドーンと10種類まとめてご紹介していきます。
シロナ本当はもっとたくさん種類があるけど…厳選してみました！
どんな香りを使えばいいのかなって迷っていた人は、
ぜひ参考にしてくださいね♪
厳選【10種類】！睡眠前におすすめのアロマ
睡眠におすすめのアロマはたくさんあります。
ですので、好みや効果を確かめて「自分に合った」アロマを見つけることが大切です。
インターネットで検索していると、たくさんの種類が出てきてしまいますよね。
「睡眠」にぴったりなのはどんなアロマなんだろう？
なんて迷ってしまわないように10種類だけをピックアップしてみました。
ラベンダー
ラベンダーはとても有名なアロマの一つです。
芳香剤にも使われるなど、日常生活でも身近な香りですよね！
甘くウッディな香りが特徴。
緊張や不安を和らげ、心を落ち着かせるのにぴったりです。
カモミール
カモミールもラベンダーと同じく、古くから愛されてきた香りの一つです。
効果は似ていますが、フローラルで甘い香りが特徴。
イライラした気持ちを抑え、安眠に効果が出やすい香りです。
イランイラン
イランイランは甘く、ロマンティックな香りが特徴です。
ジャスミンの香りにも似ているので、濃いめのしっかりした香りが好きな人におすすめ。
ただし、妊娠中や授乳中の方は使用を控えたほうがよい香りですので注意が必要です
ゼラニウム
ゼラニウムは薔薇のようなフローラルな香りに混じって、さっぱりとしたグリーン系の香りもするのが特徴です。
皮膚を柔らかくしたり弾力を回復する効果があるのでスキンケアにも利用されています。
また、古くから虫除け効果を持つ植物としてヨーロッパの窓辺に飾られてきた歴史もあります。
これらの効果から、ゼラニウムも、妊娠中や授乳中の方は使用する際に注意が必要です。
ベルガモット
ベルガモットはミカン科の柑橘類です。
柑橘系のさわやかな香りとフローラルさが合わさった香りが特徴。
親しみやすい「シトラス」系の香りなので、初心者にもおすすめ。
スイートオレンジ
日本人にも親しみやすい香りの一つ。
スイートオレンジも、柑橘系のさわやかな香りが特徴で初心者におすすめ。
ベルガモットと違い、フローラルさがないので純粋なシトラス系の香りが好きな人におすすめです
マンダリンオレンジ
柑橘系の香り3つめ。
マンダリンオレンジは甘さと酸味・苦みのバランスが取れた大人っぽい香りがするのが特徴。
精油は毒性がないので、子供や妊娠中の方でも利用できます。
ユーカリ
ユーカリは殺菌効果のある薬草として使われてきた歴史もあるオーストラリア原産の植物。
スっと鼻を抜けるような清涼感のある香りが特徴です。
ハーブティーや料理にも使用されていますが、ペパーミントより香りが強く苦手な人もいますので注意。
寝苦しい夜に、さわやかな気分になりたいときにおすすめ。
ローズマリー
ローズマリーはその可愛い名前からは想像できないほど、はっきりとした若葉のような、グリーン系の香りとほのかな甘みが特徴です。
地中海沿岸原産のハーブで、爽快感のある刺激的な香りもしっかりと感じられます。
ですので、リラックス効果だけではなく記憶力や集中力向上のために利用することもできます。
フランキンセンス
フランキンセンスは落ち着いていて甘く、ウッディな香りが特徴。
ヨガの際に焚くお香によく利用されています。
別名「乳香」
古くから呼吸器系のトラブル改善のために使われてきました。
アロマテラピーにチャレンジする際の注意事項
- 妊娠中や授乳中はなるべく避ける
- 精油は直接肌に塗らない
- 精油にはアレルギー反応が出ることがある
- 精油を飲んだり、目や鼻につけたりしない
- 精油は高温や直射日光に当てない
- 薬を服用中や持病のある人は医師に相談する
アロマテラピーは、精油の香りを楽しむことでリラックスすることができます。
ただし、注意点も含めて理解したうえで上手に生活の中で利用することが大切です。
妊娠中にも利用できますが、体調が急変する可能性があるのであまりおすすめできません。
使ってみたい！と思ったらお医者様に相談しましょう。
睡眠におすすめ！リラックスできるアロマ10種類のまとめ
ここまで10種類の睡眠におすすめなアロマと利用するときの注意事項をご紹介しました。
普段使っている香りや、気になる香りはありましたか？
香りは一つだけではなく、ブレンドすることもできます。
この記事をヒントにメインの香りを選んでおけば、買い物をするときに成分を見てピンと来ること間違いなし！
気になったものがあれば実際に確かめてみるのもいいですね。
シロナ私のお気に入りはスイートオレンジです♪
今日も楽しい一日を♪
